Meditation – ein Weg nach Innen führt zu Gesundheit, Glück und Verbundeheit

Immer mehr Menschen auf der ganzen Welt schließen für ein paar Minuten am Tag die Augen, um den Fluss ihrer Gedanken zu unterbrechen. Die Meditation ist inzwischen auch in der westlichen Gesellschaft angekommen und zahllose wissenschaftliche Studien belegen, dass sie wirkt. Sie beeinflusst unser Gehirn und unsere Gesundheit, denn MRT aufnahmen haben gezeigt, dass regelmäßiges meditieren zahlreiche Hirnregionen verändert. Indem wir unseren Geist trainieren, können wir Einfluss auf unseren Körper nehmen. Meditieren kann bei kranken Menschen in bestimmten Fällen eine heilende Wirkung haben. 

So wirkt Meditation:

Psychische & kognitive Wirkungen

• Stressabbau: Meditation reduziert die Aktivität des sympathischen Nervensystems („Kampf-oder-Flucht-Modus“) und senkt Stresshormone wie Cortisol.

• Mehr Gelassenheit & innere Ruhe: Regelmäßige Praxis fördert emotionale Stabilität und Resilienz.

• Bessere Konzentration & Aufmerksamkeit: Achtsamkeitsmeditation stärkt die Fähigkeit, fokussiert zu bleiben.

• Reduktion von Angst & Depressionen: Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation Symptome von Angststörungen und Depressionen lindern kann.

• Mehr Selbstwahrnehmung: Meditation hilft, sich selbst besser zu beobachten und automatisierte Reaktionen zu erkennen.

Körperliche Wirkungen

• Verbesserter Schlaf: Meditation kann Einschlafprobleme und Schlaflosigkeit verringern.

• Niedrigerer Blutdruck: Durch Entspannung sinkt bei vielen Menschen der Blutdruck.

• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige Praxis kann die Immunfunktion verbessern.

• Schmerzlinderung: Meditation kann die subjektive Wahrnehmung von Schmerzen verändern, besonders bei chronischen Beschwerden.

Neurologische Veränderungen

• Verdickung des präfrontalen Cortex (zuständig für Aufmerksamkeit, Selbstregulation).

• Reduktion der Amygdala-Aktivität (beteiligt an Angst und Stress).

• Verbesserte Konnektivität im Gehirn, insbesondere zwischen Regionen, die für Selbstkontrolle und Mitgefühl zuständig sind.

Emotionale & zwischenmenschliche Effekte

• Mehr Mitgefühl und Empathie.

• Weniger impulsive Reaktionen.

• Bessere Beziehungen durch achtsameres Zuhören und mehr Präsenz.

Die Lerninhalte

Das Sadhana Meditationstraining findet an 3 Wochenendmodulen statt.

Modul 1:  Spiritualität und Tradition

• Einführung in Meditation
• Einblicke in verschiedenen spirituellen Traditionen – von östlicher Mystik bis zur westlichen Philosophie
• verschiedene Meditationsformen, wie in Stille sitzen, Gehmeditation, Achtsamkeitstraining, Handhaltungen: Mudras, Mantra Singen und vieles mehr
• die 4 höheren Stufen des Yogapfades: Pratyahara – Schulung der Sinne, Dharana – Schulung der Beobachtung, Dhyana – Schulung der Meditation und Samadhi – Sammeln von Erkenntnissen

Modul 2: Wissenschaft & Medizin

• Erfahre, wie Meditation auf Gehirn, Nervensystem und Gesundheit wirkt.
• Erkenntnisse aus Neurowissenschaft, Psychologie und Medizin.
• Moderne Meditationsformen, wie Bodyscan, Achtsamkeitstraing MBSR, Tanz- und Bewegungsmeditation, Kundalinimeditation

Modul 3: Innerer Frieden

• Die Essence der Meditation
• Meditation in den Alltag integrieren, sich aus dem Kollektivbewusssein herausziehen
• innere Stabilität, Gelassenheit und tiefe Verbindung mit dir selbst
• Meditation und Gebet
• Wege zu Inneren Frieden und Glück